เลือกทานถูกวิธี ก็มีกล้ามเนื้อสุดเฟิร์มได้เช่นกัน



llhklj

‘อยากจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้รูปร่างดูฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ก็ไม่อยากงดอาหาร’ เชื่อได้ว่าน่าจะเป็นความคิดดังๆ ในใจของใครหลายๆ คนกันใช่ไหมคะ วันนี้เราจึงไม่พลาดที่จะทำตามความต้องการของคุณ ด้วยอาหารมื้ออร่อยที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณไปได้ด้วยในตัว จะมีเมนูไหนที่ควรทานเวลาไหนบ้าง ลองมาดูกันได้เลย

อาหารเช้า : ข้าวโอ๊ตต้ม

ลองเปลี่ยนจากการทานอาหารเช้าแบบคอนเฟล็กซ์ที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและผลไม้อบแห้งซึ่งคงไม่ให้ประโยชน์อะไรกับคุณมากนักนอกจากความอิ่มท้อง มาเป็นข้าวโอ๊ตต้มสุกที่มีแคลอรี่ต่ำแต่อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมทั้งเพิ่มรสชาติความอร่อยด้วยผลไม้สดและน้ำผึ้ง ซึ่งจะให้น้ำตาลจากธรรมชาติซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำตาลขัดขาวอย่างแน่นอน

ทานจุบทานจิบระหว่างวัน : นมช็อกโกแลต

ทราบกันไหมว่า นมช็อกโกแลตนอกจากจะมีรสชาติอร่อยแล้ว ยังสามารถเพิ่มพลังงานก่อนการออกกำลังกายได้ดีอีกต่างหาก เพราะมีทั้งเคซีนและเวย์ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ก่อนการออกกำลังกายประมาณ 45 นาที เราแนะนำให้คุณทานกล้วยไปด้วย เพราะกล้วยนั้นอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยเสริมระดับไกลโคเจนที่ลดลงเวลาที่คุณออกกำลังกาย ทำให้คุณมีแรงมากยิ่งขึ้น และสามารถออกกำลังกายได้ครบตามโปรแกรม

ของว่างยามบ่าย : ทูน่าซาชิมิ

ช่วงบ่ายนั้น พลังการทำงานของคุณอาจลดลง หรือเกิดการหิวระหว่างมื้อ เราแนะนำให้คุณเตรียมทูน่า ซาชิมิติดไว้ เพราะการทานเนื้อทูน่านั้นจะทำให้คุณได้กรดไขมันดีเอชเอ และวิตามินบี 12 ทำให้คุณมีสมาธิมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำจนไม่ต้องกลัวว่าจะทำให้น้ำหนักขึ้น แถมกรดไขมันที่ได้นั้นยังเป็นแบบที่ถูกเผาผลาญเป็นพลังงานได้ดี ไม่สะสมไว้ตามผิวหนังอีกด้วย

มื้อเย็นเสริมกล้ามเนื้อ : อกไก่ย่าง

อกไก่นั้นเป็นอาหารยอดนิยมของผู้ที่รักการออกกำลังกายและเพิ่มกล้ามเนื้อ ลองเลาะส่วนหนังออกแล้วนำมาย่างให้สุก คุณจะได้รับโปรตีนแบบเต็มๆ ซึ่งมีไขมันต่ำมาก และยังได้คุณค่าทางโภชนาการสูง แนะนำให้ลองทานคู่กับข้าวโพดย่าง ซึ่งเป็นคาร์โบไอเดรตที่ทนต่อการย่อยด้วยเอนไซม์ ทำให้รู้สึกอยู่ท้องและเพิ่มเวลาในการดูดซึมสารอาหารได้อีกด้วย

เห็นไหมคะว่า การจะมีหุ่นดีๆ นั้นไม่จำเป็นต้องงดอาหารเสมอไป แค่เลือกทานและปรุงให้อร่อยสักหน่อย แค่นี้คุณก็ทานได้อย่างเต็มที่แล้วล่ะ ว่าแล้วก็เตรียมหยิบชุดกีฬาชุดโปรดแล้วไปออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและดูแลรูปร่าง เสร็จแล้วจะได้มาทานอาหารเย็นมื้ออร่อยกันนะคะ

แสดงความคิดเห็น ( ห้ามเกรียน )





Related posts

เคสมือถือมีชีวิต เทรนด์ใหม่ จับกระต่ายตัวเป็นๆมาทำเคสกันซะเลย

เคสมือถือมีชีวิต เทรนด์ใหม่ จับกระต่ายตัวเป็นๆมาทำเคสกันซะเลย

เทรนด์ใหม่มาแรงจากฝั่ง ญี่ปุ่น เผยแพร่มาที่จีนอย่างรวดเร็ว ล่าสุดคงจะเข้าไทย จริงมั้ย 555+ คือจริงๆแล้วไม่ได้นำกระต่ายมาทำเคสแต่อย่างใด เพียงแค่เจ้าของกระต่ายนึกสนุกนำกระต่ายมาถ่ายรูปคู่กับสมาร์ทโฟนคู่ใจ จากนั้นก็โพสลงในโลกโซเชียล เลยเกิดเป็นกระแส เคสมือถือมีชีวิตขึ้นมา อืมๆๆๆ...

ตรวจหวย งวด 16 กย 2557 ผลล๊อตเตอรี่ สลากกินแบ่ง-เร็วที่สุด-

ตรวจหวย งวด 16 กย 2557 ผลล๊อตเตอรี่ สลากกินแบ่ง-เร็วที่สุด-

อัพเดทกันสดๆทางหน้าจอทีวี รอลุ้นกันได้ที่นี่ที่เดียว ผลสลากกินแบ่งรัฐบาล ประจำวันที่ 16 กันยายน 2557     รางวัลที่ 1 รางวัลละ 2,000,000 บาท เลขที่ออกคือ:  772269 เลขท้าย 3 ตัว 4 รางวัลๆละ 2,000 บาท เลขที่ออกคือ: 112 257 342 790 เลขท้าย 2 ตัว 1 รางวัลๆละ 1,000...

ทึ่ง! Endless City Skyscraper เมืองบนท้องฟ้า

ทึ่ง! Endless City Skyscraper เมืองบนท้องฟ้า

เร็ว ๆ นี้มนุษย์คงได้ยลโฉม เมืองระฟ้า ที่ชื่อว่า "Endless City Skyscraper" ซึ่งได้ชื่อว่าเป็น A City in the Sky Architects: SURE Architecture Company Location: Shoreditch, London N1, UK Architects In Charge: Kam Tai Fai, Alina Valcarce and Eliane Billon Area: 165855.0...

เที่ยวทะเลฤดูกาลไหนๆ สาวๆ ก็ไม่ควรพลาดไอเทมเหล่านี้นะคะ

เที่ยวทะเลฤดูกาลไหนๆ สาวๆ ก็ไม่ควรพลาดไอเทมเหล่านี้นะคะ

สำหรับสาวๆ บ้านเราแล้วนั้น ทะเลคือหนึ่งในจุดมุ่งหมายปลายทางที่ไม่ว่าคุณอยากจะพักผ่อนหัวใจ หรืออยากจะไปกินอาหารทะเลสดๆ หรือแม้แต่ทริปใกล้ๆ กับครอบครัว ก็มักจะนึกถึงทะเลเป็นที่แรกๆ กันทั้งนั้น โดยไม่จำเป็นต้องแคร์ว่าหน้าร้อน หน้าฝน หรือหน้าหนาว หรือจะเป็นฤดูกาลท่องเที่ยวหรือไม่ เพราะยังมีหลายๆ...

STEAM STONES – กระแสใหม่ของการสูบบารากุ

STEAM STONES - กระแสใหม่ของการสูบบารากุ

STEAM STONES - กระแสใหม่ของการสูบบารากุ เกิดขึ้นแล้วครั้งแรกในประเทศไทย ถ้าพูดถึงบารากุทั่วไปแล้วคงเป็นที่รู้จักกันดี แต่หารู้ไม่ถึงผลเสียและอันตรายที่ตามมา วันนี้มีทางเลือกใหม่ให้เราได้เลือกสนุกไปกับการสูบที่ไม่อันตราย ไม่มีสารเสพติด ไม่มีนิโคติน ไม่มียาสูบ ! OMG !!!...

คำแนะนำดีๆ สำหรับการเลี้ยงลูกชายวัยรุ่น

คำแนะนำดีๆ สำหรับการเลี้ยงลูกชายวัยรุ่น

การเลี้ยงลูกในวัยรุ่นนั้น หากเปรียบเทียบลูกสาวแล้ว ก็เป็นดุจดั่งดอกไม้ที่กำลังผลิบาน อยู่ในช่วงวัยที่เริ่มใส่ใจในความสวยความงาม ในขณะที่ลูกชายนั้นก็เป็นดุจดั่งม้าศึก ที่กำลังเริ่มคะนองไปกับวัยแตกหนุ่มและพร้อมจะทำตามกลุ่มเพื่อนอันคึกคะนอง ฉะนั้นแล้ว การดูแลลูกชายในช่วงวัยรุ่นที่เริ่มมีอายุประมาณ...